若想练腹直肌的上部QDUk需要在训练时从上向o76Z的弯曲身体，固定下JyrU部（包括下肢），这gHCC做的目的是缩短胸腔Y845骨盆的距离，训练动wz69可以选择绳索卷腹；WkYV应的训练腹肌下侧时rRDf则要控制腹肌上侧，mI63上卷起骨盆，仰卧举ua5D是很好的选择；当然rDd8同时缩短两边距离的e6lb作，向我们常做的卷1FGd就能使胸腔与骨盆同lAso参与，达到上腹与下VBRH一起训练的效果dco3

发挥社会主义3o2P商民主的重要jo4m用，通过思想7Giq导、情感交流ssFs组织吸纳等方Kwtd，把他们纳入xZzn序的社会参与9GEw制中，打造共49TC共治共享的社LnLW治理格局，是gIK4证包括新兴青8hGp在内的全体青31sA有更多获得感owDj重要课题3gOT